julie & frank 的部落格

最近很多朋友與同事都紛紛地問我是怎麼減肥的，其實我的方法非常單純而且不複雜，但絕對不是輕輕鬆鬆就能夠達成，必須先有決心，接著就要靠毅力去達成，以下是我對減重與改善健康的實際寶貴經歷：


1) 從退伍後開始胖起 - 婚後身體健康開始產生警訊

我25歲退伍的時候體重大約在70kg上下，體檢各項指數也都正常，但是後來進入銀行工作，因為企業金融業務AO的工作性質的關係，應酬與吃太好造成體重開始上升，記得結婚前體重就已經接近75kg，婚前健康檢查時的肝指數就已經超過200，後來離開銀行到了製造業，又碰到是一家剛在台灣展開新業務的日本公司，剛開始的三~四年工作時間超長，加班變成家常便飯，每年的健康紅字項目一年比一年多，體重也隨著年齡與新陳代謝的緩慢而超越80大關，各項伴隨著肥胖而來的慢性病

徵兆也開始出現在我身上，體能最差的那段期間常常週末都演變成嗜睡大戰，明明早上已經睡到快十一點，但是吃完中飯後就又馬上無力躺下去睡著了，這就是基礎體力已經到了很差的情況。

       
           南溪現在體重70kg，以前可是84kg

2) 開始運動尋求健康

為了讓自己開始動一動，五、六年前我開始與一些練沖繩剛柔流空手道的日本朋友加入他們的道場練習，這是一些在台日本人的週末私人娛樂。 我在學校畢業後就算是中斷了空手道的練習，雖然退伍後曾經在萬華友人自己家裡的私人場地練習，但為時只有半年，直到開始跟這些日本朋友練習剛柔流為止，空手道算是中斷了七年左右。 只是這些日本朋友他們的練習強度並沒有很高，練習次數亦不多，加上我自己也沒有很認真參與，所以在體重與體檢結果上看起來是沒有很大幫助，僅有肝指數終於從兩百多下降到一百多，算是開始運動帶來初步的效果。
            

兩年多前我的國中同學施昌達教練從台中回來台北開設空手道健身中心，我跟他是國中就開始一起練空手道的朋友，後來他成為空手道的職業運動選手，並開設了空手道與體適能的健身中心，他回台北後，我又多了一個練習空手道的去處，只是我一開始並沒有很認真參與，練習也是斷斷續續，直到去年我的家人開始參與空手道練習後，整個狀況才有了很大的改變，因為家人們的投入，讓我開始認真起來。 練習量與訓練強度也開始逐漸增加，整個效果也是從這個時點開始產生，我的體重開始以每個月一公斤左右的速度下降，而今年初我自己發現體重開始下降後，我才開始調整飲食習慣，希望能夠加快身體健康恢復的速度，但是我的方式絕對不是節食，節食只是降低新陳代謝率而已。 我採用的方式是不吃消夜、只喝無糖飲料、減少甜食、增加蔬食纖維比例、但是三餐則是正常進食。

(從左自右):南溪，陳太太，兩個寶貝女兒

3) 運動對體重與健康的影響

到了今年秋天的體檢我的肝指數只剩下十幾，一些肥胖帶來的慢性病徵兆都一併地消失了，現在我的體重已經調整到70kg左右，記得年初我自己設定的目標是降到75kg即可，但夏天還沒到我就已經達到目標，然後就又一路的降下來，這段期間我還同時進行重量訓練，雖然強度沒有很大，但是肌肉與肥肉的比例逐漸開始逆轉，身體轉向比較健康的質量狀態。


運動對於肥胖的改變主要可以分成兩個部份，第一個部份是藉由熱量的消耗達成燃燒脂肪的效果，肥油燒掉了體重自然會下降，而且在一定強度的運動結束後六個小時內身體仍處於快速新陳代謝的狀態，對於中年以上代謝率的提升幫助很大，第二個部份則是因為運動的關係肌力會增加，當肌力增加後同樣的動作幅度，越大的肌力所消耗的熱量就越高，自然會產生脂肪的消耗，這就是為什麼需要做熱量管理的原因，而在體重與BMI值到達正常範圍內之後，一些因為肥胖帶來的慢性病症就會遠離，例如脂肪肝與心血管疾病。

     空手道基本動作之一

 陳小妹架式不錯